안녕하세요, 여러분! 일타 강사 저스틴입니다! 🚀
세바시 2066회 김은서 애자일몽키 대표의 강연을 분석했어요.
“하루 런지 50개”로 근력 65% UP의 놀라운 효과, 중학생도 이해할 수 있게 풀어드립니다!

🎯 김은서 대표의 핵심 메시지

“스트렝스(근력) = 몸을 지탱하는 진짜 힘! 종목이 아니라 상태입니다.”

대표님의 경력:

• 유도 9단급 + 태권도 + 웨이트 + 요가 + 러닝
• 나이키 1호 스트렝스 코치

저스틴의 비유:

💪 “스쿼트 10개 = 운동?” 대표님의 충격 답변

인스타 설문 결과: 운동했다 48% vs 안했다 52%

대표님 해설:

실제 사례:

• 러닝 클럽 회원: “코치님 몇 분대로 뛰세요?”
• 대표님 답: “기록 말고, 내 페이스 지키세요!”

🏃‍♀️ 무릎 아픈데 러닝 OK? 대표님의 명언

“통증 전까지만 뛰세요. 몸에 적응 시간 주기!”

점진적 스트레스 원리:

대표님 팁:

• 보호대? = 증상 숨기기 X, 근본 근력 강화 O

🧠 근육량 vs 근력? 나이 들수록 이게 승부처

“근력 유지 = 노화 방지 핵심!” — 연구 결과

대표님의 3단계 프로토콜:

1. 안정성 (감각 훈련): 한 발 서기 → 중심 잡기
2. 근력 강화 (65% 노력): 런지 천천히
3. 지속성 (하루 루틴): 런지 50개 (왼쪽 25 + 오른쪽 25)

🔥 “하루 런지 50개” 1개월 변화 약속

김은서 대표의 혁신 루틴:

예상 효과:

📌 김은서 대표의 3대 원칙

첫째, 65% 노력으로 시작 → 자연스레 200%로 성장
둘째, 기록 X, 자기 믿음 O → 삶의 선수 되기
셋째, 하루 런지 50개 = 평생 투자

💪 오늘의 실천 과제

“한 달 후 여러분의 변화를 약속드립니다!” — 김은서 대표 🔥