“무릎이 안 좋으신 분들도 충분히 가능합니다” 단 하루만 따라해도 중년 뱃살, 혈당 싹 잡는 계단 오르기!! – YouTube

안녕하세요, 여러분! 일타 강사 저스틴입니다! 😊

나라에 못 걷는 사람 200만명! 50대부터 근육 매년 1-2%↓ 홍정기 교수님 스크립트로 근감소증 막는 계단 운동 완벽 정리해요. 무릎 아픈 중년 필수!

🎯 근육 빠지는 충격 사실 3가지

첫째, 39세 넘으면 매년 1-2% 빠짐 (좌식+수면 부족)
둘째, 50대 되면 20-30% 증발 → 계단 못 오름
셋째, 1kg 근육 가치 3천만원 (85세까지 성장 가능!)

70대 동창회? 어떤 애 뛰고 어떤 애 휠체어! 여러분은 어때요?

⚠️ 근감소증 위험신호 6가지

• 걷기 느려짐+넘어짐
• 까치발 안 들림
• 앉았다 일어날 때 손 짚음
• 구부정 자세
• 벽 따기 어려움

12초 넘으면 근감소 확정! 즉시 운동!

🏠 집 주방 운동 초간단 (5분 루틴)

홍정기 교수 시연처럼!

1. 스쿼트: 싱크대 잡고 앉았다 일어나기 10회×3 (엉덩이 앞으로!)
2. 까치발: 무릎 펴고 뒤꿈치 들기 5회×3 (2-3초 버티기)

팁: 45분마다 5-10회 → 앉아있기=죽음!

🚀 계단오르기 무릎 보호 완벽법

오를 때:

• 난간 잡고 댄스처럼 탄력!

내릴 때 (무릎 지킴이!):

• 무게 뒤로! 4층 오르내리기 딱!

하루 100계단부터 (10계단×10회).

💪 근육 삼박자 + 꾸준히 비결

삼박자: 근육운동 + 단백질 + 좋은 수면

• 중년 여성: 빠르게 10분 걷기 반복 + 가벼운 점프5분

스낵 운동: 3-5분×3회 (연구: 50분=같은 효과!)

• 청소기 들고 스쿼트도 OK!

💪 오늘의 정리

첫째, 근육 1kg=3천만원 가치!
둘째, 계단 앞 쏟아지기 오르기!
셋째, 스낵운동 5분부터!

💪 오늘의 실천 과제
주방 스쿼트10회 + 계단 1층 오르내리기 3회. “저스틴, 무릎 OK!” 댓글!